Zimski treninzi

 Saveti za vežbanje u zimskom periodu: Šta vam je neophodno za dobar trening kada je napolju minus

Ukoliko spadate u onu kategoriju ljudi koju ni hladno vreme ne može zaustaviti u nameri da održava svoje telo u top formi, važno je da znate da zimski treninzi iziskuju drugačiju pripremu od vežbanja tokom ostalih godišnjih doba. 

S obzirom da su mnogi ljudi zbog korone odustali od odlaska u teretane i na grupne treninge bilo koje vrste, trening u prirodi na svežem vazduhu je nešto čemu se sve više okreću svi koji žele da i preko zime ostanu fit. Sledi nekoliko saveta kako vežbati tokom hladnih dana i kako se pripremiti da trening na minusu protekne što bolje i efikasnije.

Ne odustajte samo zato što je napolju hladno

Znamo, kad pogledate kroz prozor fizička aktivnost na otvorenom nije prvo što vam padne na pamet. Čak i šetnja, pola sata trčanja ili brzog hodanja mogu učiniti da napunite baterije, održite tonus mišića i bistru glavu tokom ovih hladnih i sivih dana u kojima uglavnom radimo od kuće, ne družimo se i ne izlazimo. Da biste sa uživanjem vežbali napolju tokom jeseni i zime važno je da se adekvatno obučete u sportsku opremu i da imate cilj a to je jačanje imuniteta i da budete u top formi i bez viška kilograma.

Lagano se obucite

Zaštite dobro glavu, ruke i zglobove. Za zimsko vežbanje preporučljive su pamučne zimske kape, rukavice i grejači za noge, a jakna neka bude tanka ali takva koja zadržava toplotu. Ispod trenerke obucite tzv. aktivni veš. Materijali koje nosite na sebi tokom vežbanja na otvorenom preko zime ne bi trebalo da budu od pamučnih materijala jer će u protivnom nakupljeni znoj kada se osuši postati hladan, a to znači da će vam spustiti telesnu temperaturu što je najgori scenario tokom treninga – osetićete premor i prehladićete se.

Dobro se zagrejte

Vežbe zagrevanja su obavezne pre vežbanja i trčanja zimi, jer ako se prethodno ne zagrejete, mišići tela se na niskim temperaturama lako istegnu. Dok idete ka mestu na kojem ćete trenirati  – pešačite brzim hodom ili se tamo na licu mesta zagrejte osnovnim vežbama za zagrevanje. Počnite od glave i vrata, a potom razmrdajte ramena i ruke da biste završili zagrevanjem kolena i nožnih zglobova što je izuzetno važno da prilikom treninga na hladnom vazduhu i vetru ne biste istegli neki mišić ili zglob.

Ništa bez udobnih patika

Proizvođači sportskih patika segmentirali su patike za određene aktivnosti, što možete videti i po prodavnicama sportske opreme. Važno je da izaberete patike koje odgovaraju sportskoj aktivnosti kojom se bavite. Karakteristike patika za trčanje, za basket i za teretanu na otvorenom se razlikuju i nisu slučajno stavljene u različite kategorije.

 

Odabir obuće je veoma važan, a tokom zimskih meseci neophodno je da na trening krenete u vodootpronim patikama. Gde god da ste se zaputili – u park, na teren, na kej ili obližnju šumu dobra patika će vas sačuvati ako ugazite u sneg, baru ili blato. Ako ste tip koji preferira hiking i planirate da se penjete po planinskim stazama, uložite u kvalitetne cipele za planinarenje.

Unosite dovoljno tečnosti

Iako nije leto, vašem telu je potrebna voda. I pored toga što napolju nije vruće i ne znojite se, ne zaboravite da tokom treninga pijete vodu da ne biste dehidrirali. Ukoliko vam to ne prija, ne može da škodi ni unos vode pre i posle treninga.

 

Osećaj hladnoće nas dodatno stimuliše, a telo pokušavajući da se zagreje troši više kalorija nego obično. Stoga, vremenski uslovi ne bi trebalo da nas zaustave da se pokrenemo i bavimo nekom vrstom fitnesa, a kada samo pomislite da ćete tokom ovih jednoličnih dana u kojima smo se svi ulenjili i postali bezvoljni biti ponosni na sebe, izbeći višak kilograma, izgledati dobro i osećati se još bolje, preostaje vam samo da obujete patike za trening!